http://dreambomber.info/ 高齢出産　産後ダイエットでは、産後のダイエットについてお役立ち便利情報を掲載していきます。 ja Copyright 2009 Mon, 07 Jul 2008 06:48:46 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 産後ダイエットって言葉を使って、「痩せる」「痩せなきゃ」とさわぐ前に、言葉の意味をちょっと考えて、本来の意味や目的について留意するっていうのは、大事かなと思います。 また、ダイエットは「痩せる」っていうんだと思い込まないほうが、ダイエットと名前をつけた食品や商品に安易に飛びつかないでいられるのではないでしょうか？ さて、このダイエットを正しい意味で捉えるなら、よくダイエット食品の注意書きに書いてある 【ダイエットをしてはいけない人】 ○妊娠中・授乳中の人（これ、殆どに書いてありました） ○17歳以下の人 ○心臓病や肝臓病などの持病がある人 ○体力が低下している人 という文章も、待てよ・・・と考えることができますね。 よく、妊娠中、もしくは、産後すぐにダイエットなんていうのは、無謀、もしくは無理、やめなさいって言うと思います。 もし、ダイエットが、商品のうたい文句どうり、とにかく痩せるというのが目的だとしたら、妊娠ダイエットや産後ダイエットなんて言葉は使えない、ありえないでしょう。 でも、ダイエットという言葉が、健康的になるためのものであれば・・・。それは、どんな状態の人にも当てはまる目的ととらえられるのではないでしょうか。 ]]> http://dreambomber.info/2008/07/post.html http://dreambomber.info/2008/07/post.html 200正しい産後ダイエットの知識 Mon, 07 Jul 2008 06:48:46 +0900 出産したら、重い体から開放されて、やれ一息・・・なんて思っていたら、妊娠前より体調不良で苦労していますっていうママさん多いそうです。 産後悩まされる体調不良。よく聞くものをとりあげてみました。 ●貧血気味・・・妊娠中から出産まで、女性の身体は貧血にさらされるといっても、過言ではないでしょう。出産後に母乳育児が始まる場合は尚更です。食事をおろそかにせず、また食べる時間や食材確保が難しいという場合は、手軽にとれるプルーンジュースや野菜ジュース・サプリなども利用しましょう。 ●肩こり・腰痛・・・妊娠時の身体の歪みがなおらないまま、赤ちゃんの抱っこや授乳の姿勢でさらに歪みを増してしまい、痛みを訴える人も少なくないようです。マッサージや整体など、プロの手にかかって、矯正してもらう手もありますが、姿勢がなおらなければ、またすぐにトラブルが出てきます。授乳で身体が痛い人は、授乳クッションがおすすめ。 ●イライラ・・・産後のイライラは体調不良からなのか、それともイライラするからか・・・てな話になりますが、産後のママさんが最も気をつけたいのは、心の状態でしょう。出産という大事件から、慣れない育児。周囲の対応の変化に戸惑う女性は多いと思います。なるたけ、イライラを小出しにできるような環境を作っておきたいですね。旦那さんと話す時間を作ったり、ネット仲間つくりというのもいいでしょう。保健所で相談窓口や助産師の訪問を受け付けてくれる自治体もあるようなので、イライラのはけ口を探しておきましょう。 http://dreambomber.info/2008/07/post_9.html http://dreambomber.info/2008/07/post_9.html 850育児と産後ダイエット Sun, 06 Jul 2008 16:22:42 +0900 妊婦さんはリラキシンという妊娠ホルモンで骨盤が開くように、ゆるむようになっています。 陣痛が始まる前からこのホルモンは出ているので、自然分娩の人も、帝王切開の人も、この妊娠ホルモンで骨盤はゆるんでいる状態なのは一緒です。 自然分娩の場合、骨盤をゆるめ広げたところに、赤ちゃんが通りますが、いくらゆるんでいるといっても、３０００ｇ近い大きさの赤ちゃんが通るので、歪みが生じやすいのは想像しやすいと思います。 では、帝王切開の人はどのような歪みが生じやすいか？ それは、お腹を切ることにより、腹筋が弱ってしまい、分娩前の骨盤の安定しない状態のまま過ごすことにより、骨盤がゆがんでしまうという心配があるのです。 どんなに自分で気をつけようと思っても、腹筋を切ってしまうのですから、意思の力だけでどうにかなるものではないですよね。 帝王切開の人の産後ダイエットで気をつけることも、やはり自然分娩の人と同じく、骨盤矯正ということになります。出産後二ヶ月経って、自分の体調や体型が妊娠前と明らかに違うなぁと感じたり、血行不良や腰痛で悩まされる人は、骨盤の歪みを疑ったほうがいいかもしれません。 産褥期間は一ヶ月ですが、帝王切開の人は、おなかの傷を守るため、産褥期間を二ヶ月に見積もってもいいでしょう。 産後ダイエットに本格的にとりかかるのは、二ヵ月後でもいいですから、しっかり傷の養生をこころがけましょう。それから、ダイエットを意識すればいいと思います。 スポーツをしようと思っている人は、お医者さんに確認をとったほうが安心です]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_5.html http://dreambomber.info/2008/07/post_5.html 700帝王切開時の産後ダイエット Sun, 06 Jul 2008 13:55:57 +0900 産後体操で病院の助産師さんから、「産褥体操」というのを教わる人もおられるのではないでしょうか？ 今回は、産後ダイエット体操で有名な「アフタービクス」をご紹介いたします。 通常のエアロビと流れは一緒だと思っていいようです。 ①最初はウォーミングアップ。身体を目覚めさせるため、肩をまわしたり、手足を上下させたり、腰をまわして、骨盤のゆがみを整えていきます。 ②これがすむと、エアロビックに。音楽のビートにあわせて、軽やかに足踏みしていきます。色々なステップをバリエーションを変えながら、１０分。 前後だけでなく、左右にもステップしながら、手も動かして、筋肉をあたためていきます。 ③メインのバランス・サーキットになると、音楽はより軽快で賑やかに。ステップも複雑になり、有酸素運動とボディを矯正するエクササイズをしていきます。 赤ちゃんを抱っこしながら、あやしながらするママさんもいるとか。ステップと筋トレ（スクワットなど）を交互にハードな動きをしていきます。 ④最後は音楽もスローになり、ゆっくりエクササイズ。産褥体操のように骨盤庭筋や産道を引き締めるエクササイズをして、ストレッチ。 ・・・というのが、大まかな流れです。 近くに教室がない人は、ＤＶＤやビデオを使うと自宅でできますね。 興味のある人は、インターネットで検索してみるといかがでしょう。「アフタービクス」でもいいですし、「産後　体操」などで検索すると、産後のおすすめピラティスやヨガも出てきますよ。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_4.html http://dreambomber.info/2008/07/post_4.html 600産後ダイエット体操 Sun, 06 Jul 2008 12:46:15 +0900 退院したら、いよいよ産後ダイエット本番ですね。 産後ダイエットの食生活では何に気をつけたらいいか。退院後は自分で栄養管理をしなくてはいけないので、入院中より大変ですよね。 産後の食生活で気をつけなくてはいけないのは、しっかり栄養をとりつつ、とりすぎないこと。 食事をしないで痩せるというのは論外です。育児にも差しさわりがでできてしまいますから。 では、栄養をしっかり摂るというので、何を食べるようにしたらいいか。 それは、「低脂肪で高たんぱくなものを」「ビタミンやミネラルが豊富なものを」たくさん撮ることです。 具体的なものをあげると、豆腐や豆乳などの豆類。新鮮な魚貝類（青魚がおすすめ）。 ダイエットによいと言われる鶏肉（コラーゲンもたっぷりですよね）これらは、基礎代謝をあげ、貧血や抜け毛の防止にもなります。 また、ビタミンやミネラル面では新鮮な野菜（色の濃いものを選ぶように）や海草をしっかり摂るようにするといいと言われています。 果物もビタミンたっぷりですが、摂り過ぎると果糖が気になるので、食べる時間帯に気をつけてみてはいかがでしょう。 朝の果物は「黄金」と言うのだそうです。反対に、夜遅くに食べるのは、身体に蓄積されやすいそうなので、おすすめできません。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_3.html http://dreambomber.info/2008/07/post_3.html 500産後ダイエットの食事 Sun, 06 Jul 2008 09:54:33 +0900 では、産後ダイエットを始めるのに・・・ まず、何をしたらいいのか？ ズバリ・・・栄養管理と、姿勢直しです。 妊娠中、おなかが大きくなった妊婦さんは、おなかをいたわるような歩き方になります。 妊娠中の微笑ましい様子ですが、重さに引っ張られて、骨盤が前に傾斜していることでしょう。 骨盤が前に傾斜すると、上体が前に倒れます。それを防ぐために、腰が反り返ります。 この状態で立つのは難しいので、猫背気味になります。 そんな生活が数ヶ月続いたのですから、大抵、姿勢が悪くなっている場合が多いでしょう。 また、赤ちゃんを抱っこすることが増えますし、赤ちゃんは日に日に大きくなってきます。 授乳するママは乳房も大きく、重くなるので、猫背がひどくなりやすいのです。 猫背のままだと、腰痛や肩こりなどのトラブルも出てきます。 産後ダイエットはまず、自分の姿勢チェックから始められるとよいでしょう。 忙しい毎日になりますが、姿勢に気をつけて、背筋をのばしていくと、それだけで筋肉は使われます。血行もよくなります。 自分の立ち姿を、鏡でチェックしてみましょう。 背中はまがってませんか？ 背中を丸め、おなかを突き出している姿勢は、疲労姿勢というのだそうです。 妊娠して、足を開いた立ち姿が固定している場合もあります。 鏡でチェックが難しかったら、家族や友達に立ち姿を見てもらってください。 あごを引き、背筋はまっすぐ。足は軽めに開くように、ひざを伸ばして立ちましょう。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_2.html http://dreambomber.info/2008/07/post_2.html 300いつから始める産後ダイエット Sun, 06 Jul 2008 09:14:51 +0900 ダイエットという言葉をよく聞いたり、使ったりすると思います。 女性の場合、挨拶代わりに「痩せた？ダイエットした？」なんて言ったり、下手すると、友達とスイーツ食べながら「これ食べたから、ダイエットしなくっちゃ」なんて使い方してるかもしれません。 このダイエット、綴りは「diet」です。 ドラッグストアのダイエット食品や雑誌の特集などで見かける文字ですが、正しい意味でとらえている人は少ないのではないでしょうか。そもそもダイエットってどいう意味の言葉なのか、ご存知ですか。 「痩せることでしょう」って答えた方。 ダイエットというのは痩せるという意味ではないのです。 英語のdietは、日常的な食事という意味です。の略語でもあり、これは、食餌療法のための「規定食」ということなんだそうです。つまり、「腎臓病のためのダイエット」「糖尿病予防のためのダイエット」ていうのが、正式な使い方。 日本人の多くは、ダイエットというのは「減量のための食事制限」ととらえている方が多いのだそうです。下手をすると、ダイエットは＝減量・痩身だと思い込み、そういう人は「ジョギングダイエット」とか「風船ダイエット」とか、食事制限とは全く関係ない使い方をしてしまうのだとか。 ですから、 本当の産後ダイエットというのは、「とにかく痩せるためのもの」というのではなく、「健康な身体になるためのもの」というふうに考えてください。 「産後ダイエット」ということについて考える前に、先に出ていた「妊娠ダイエット」という言葉についても考えておきましょうか。 だって、産後のダイエットを考えていう人って、産後の人か、妊娠中の人ってことですもんね。 ダイエットを「痩せる」ではなく、よりよい食生活にしようとするというのであれば、妊娠中もダイエットということは充分あてはまることだと思います。 ママさんが食べた栄養が、自分の身体のみならず、これから生まれてくる赤ちゃんの身体を作っていくわけですし、最近は妊婦さんの体重管理もかなり厳しいコントロールをすすめられているのではないでしょうか。 ]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_1.html http://dreambomber.info/2008/07/post_1.html 100産後ダイエットとは？ Sun, 06 Jul 2008 08:24:59 +0900 社会情勢の変化や、晩婚化、結婚後も働く女性の増加などにより、３５才を過ぎて出産する人も年々増えてきています。 高齢出産の定期健康診査（妊婦健診）でお医者さんからの注意点でよく聞くのが「妊娠高血圧症候群」。一般的に「妊娠中毒症」といわれています。 妊娠中毒症は、おもに妊娠後期からあらわれる妊婦特有のかかりやすくて治りにくい病気で、「むくみ」「蛋白尿」「高血圧」が三大症状といわれています。 この妊娠中毒症、予防としてはストレスを溜めないこと。妊娠初期から十分な睡眠と休息をとり、過労をさけるようにしましょう。 そして重要なのが栄養管理です。「お腹に赤ちゃんがいるんだもの、二人分しっかり食べなさい」なんて言われていたのは昔の話。現在は食生活が豊富になり、逆に運動量が少なくなっています。 妊娠中のカロリーは、妊娠前より増えても約３５０ｋカロリーくらいまで。好きなだけ食べていればあっというまに肥満になってしまいます。体重が一週間で５００ｇ以上増えると赤信号です。 とは言っても、妊娠初期のつわりが軽くなってくると食欲もどんどん出てくるのが妊婦さん。我慢に我慢を重ねていると、ストレスも溜まって暴飲暴食の原因になりかねません。 バランスの良い食事をし、必要な栄養素を過不足なく食品から取り入れるようにし、洋食よりはなるべく伝統的な和食をとりいれましょう。 【食生活においての注意点】 １　一日三食きちんととり、夕食を軽くする。 ２　夜食は禁止！間食はなるべく控える。 ３　よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる。 ４　脂が多い食事は控える。 ５　塩分を控え、薄味にする。 ６　外食、コンビニなどのお弁当、はなるべく避ける ７　ハムやベーコンなどの加工食品、インスタント食品は塩分を多く含むので控える。 妊婦さんからみると、一見大変そうにみえますが、これらに気をつけていれば、体重も増えにくく、産後のダイエットもスムーズにいくのではないでしょうか？ また、産後ダイエットによる身体的な負担も、若い頃より大きくなってきますので、十分に気配りが必要になります。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_7.html http://dreambomber.info/2008/07/post_7.html 400高齢出産だから注意すること Sat, 05 Jul 2008 15:13:03 +0900 「マリッジブルー」・「マタニティブルー」なんてよく聞きますよね。 最近、産後うつというのもよく知られるようになりました。マタニティブルーと同じく、女性は妊娠・出産という、大きな身体の変化を体験します。 身体の変化だけでなく、周囲の距離・社会的なことも前後で変わってきます。その変化に対応できなくなり、心身の不調を感じる。これが「産後うつ」です。自覚症状がない人もいるようなので、様子がおかしいということを周囲の人が気づいてあげることも大切ですよね。 産後うつの原因は、はっきりしたことは未だ分からないのだそうです。感情をコントロールする脳の神経伝達物質やホルモンの変化などがあげられているようですが、「うつ」は心の風邪。誰でもなりうる病気なので、「産後うつ」という言葉にそう身構えずいましょう。 産後一ヶ月が発症しやすいそうですが、里帰り出産の場合、自宅に戻ってから、発症することもあるので、産後三ヶ月はなりやすいと思ったほうがいいようです。 産後のダイエットも大切ですが、それよりも自身の体調管理の方がもっと大切です。 産後のストレスで体調が思わしくない場合は、静養を一番に考えて、夫、家族に協力を積極的に求めましょう。 産後うつの症状としては、不眠・不安・緊張・記憶力低下・気分の変化が激しい・涙もろくなる・自己嫌悪・子供や配偶者に愛情を感じないというのがあげられます。この状態がずっと続くと、本人の健康のみならず、母子関係や家庭生活にも支障がでてくるので、病院や保健所などで相談するようにしましょう。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_8.html http://dreambomber.info/2008/07/post_8.html 800産後ストレスとダイエット Fri, 04 Jul 2008 16:05:57 +0900 産後の骨盤矯正の方法・・・。赤ちゃんの一ヶ月検診が過ぎた辺り、育児初心者のママもちょっとほっとする頃から、自分の体型や産後のダイエットを意識するママが多いのだそうです。 産後ダイエットで、体型を戻したいという方は、骨盤矯正がおすすめ。 では、何をすればいいのかしら？どんな雑誌や、教室の情報がいいのかなと迷われている方は、今、流行のピラティスはいかがでしょうか。 ピラティスは、ダンサーやアスリートのリハビリプログラムとして発展したエクササイズのことなんだそうです。心と身体をリラックスさせながら、背骨と骨盤を整え、筋肉を強化させるのだとか。産後の骨盤矯正にあいそうですよね。 ピラティスで鍛える筋肉は、「大腰筋」や「腸骨筋」そして「骨盤底筋群」。この最後の骨盤底筋群を鍛えるというのが、産経婦は必見です。ピラティスは教室も増えていますし、本屋に行くとDVDつきのものも出ています。自宅で育児の合間にできるのも魅力ですね。 本を買わなくても、基本のポーズを繰り返すだけで効果はあるようですよ。 仰向けに寝て、ひざをたてます。手のひらを下にして、指先を足のほうにのばします。 背中は床につけて、自然なS字カーブをえがくように。 骨盤は床に対して水平になるようにこころがけるのだそうです。 これが基本のポーズで、鼻から吸って、口で吐きながら、腰を上下に浮き沈みさせたり、タオルやクッションを使って、腿の上げ下げをして、筋肉を鍛えます。]]> http://dreambomber.info/2008/07/post_6.html http://dreambomber.info/2008/07/post_6.html 750産後骨盤矯正 Wed, 02 Jul 2008 14:44:17 +0900