産後ダイエット体操
産後ダイエット体操
産後体操で病院の助産師さんから、「産褥体操」というのを教わる人もおられるのではないでしょうか？
今回は、産後ダイエット体操で有名な「アフタービクス」をご紹介いたします。
通常のエアロビと流れは一緒だと思っていいようです。
①最初はウォーミングアップ。身体を目覚めさせるため、肩をまわしたり、手足を上下させたり、腰をまわして、骨盤のゆがみを整えていきます。
②これがすむと、エアロビックに。音楽のビートにあわせて、軽やかに足踏みしていきます。色々なステップをバリエーションを変えながら、１０分。
前後だけでなく、左右にもステップしながら、手も動かして、筋肉をあたためていきます。
③メインのバランス・サーキットになると、音楽はより軽快で賑やかに。ステップも複雑になり、有酸素運動とボディを矯正するエクササイズをしていきます。
赤ちゃんを抱っこしながら、あやしながらするママさんもいるとか。ステップと筋トレ（スクワットなど）を交互にハードな動きをしていきます。
④最後は音楽もスローになり、ゆっくりエクササイズ。産褥体操のように骨盤庭筋や産道を引き締めるエクササイズをして、ストレッチ。
・・・というのが、大まかな流れです。
近くに教室がない人は、ＤＶＤやビデオを使うと自宅でできますね。
興味のある人は、インターネットで検索してみるといかがでしょう。「アフタービクス」でもいいですし、「産後 体操」などで検索すると、産後のおすすめピラティスやヨガも出てきますよ。
