産後骨盤矯正の方法
産後の骨盤矯正の方法・・・。赤ちゃんの一ヶ月検診が過ぎた辺り、育児初心者のママもちょっとほっとする頃から、自分の体型や産後のダイエットを意識するママが多いのだそうです。
産後ダイエットで、体型を戻したいという方は、骨盤矯正がおすすめ。
では、何をすればいいのかしら？どんな雑誌や、教室の情報がいいのかなと迷われている方は、今、流行のピラティスはいかがでしょうか。
ピラティスは、ダンサーやアスリートのリハビリプログラムとして発展したエクササイズのことなんだそうです。心と身体をリラックスさせながら、背骨と骨盤を整え、筋肉を強化させるのだとか。産後の骨盤矯正にあいそうですよね。
ピラティスで鍛える筋肉は、「大腰筋」や「腸骨筋」そして「骨盤底筋群」。この最後の骨盤底筋群を鍛えるというのが、産経婦は必見です。ピラティスは教室も増えていますし、本屋に行くとDVDつきのものも出ています。自宅で育児の合間にできるのも魅力ですね。
本を買わなくても、基本のポーズを繰り返すだけで効果はあるようですよ。
仰向けに寝て、ひざをたてます。手のひらを下にして、指先を足のほうにのばします。
背中は床につけて、自然なS字カーブをえがくように。
骨盤は床に対して水平になるようにこころがけるのだそうです。
これが基本のポーズで、鼻から吸って、口で吐きながら、腰を上下に浮き沈みさせたり、タオルやクッションを使って、腿の上げ下げをして、筋肉を鍛えます。
